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戴着口罩跑步是有氧运动吗?疫情期间不建议戴着口罩跑步

时间:2020-05-20 16:59:35人气:编辑:wjt

现在国内的疫情已经慢慢的控制住了,但是口罩还是不能摘,夏季的天气炎热,很多户外的爱好者在跑步的时候依旧是不摘口罩的,前段时间也出现了戴口罩跑步猝死的新闻,还是要给我们敲一个警钟,免得有氧的运动被我们弄成了无氧运动,下面一起来看看吧。

戴着口罩跑步是有氧运动吗?疫情期间不建议戴着口罩跑步

戴着口罩跑步是有氧运动吗?

戴口罩跑步,如果配速较慢,符合上图中有氧运动的强度、个人个人感受和运动形式,就可以基本判断是有氧运动,反之基本上就是无氧运动。

有氧运动要保证摄入足够的氧气,戴口罩会降低摄入氧气量,对于一些心肺功能不是太强的人来说非常不适合,即使是心肺功能非常强的人,也不提倡戴口罩跑步。

有氧运动可以减肥、提高心肺功能、肺活量和免疫力,也能提高乳酸耐受力和运动成绩。即使是增肌者,也要适当做有氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动,在运动时,人体吸入的氧气量与需求量保持基本平衡,达到生理上的平衡状态。

有氧运动和无氧运动的区别,在运动时身体供能、呼吸、运动强度、身体感受、运动形式上的区别见下图。

戴着口罩跑步是有氧运动吗?疫情期间不建议戴着口罩跑步

戴着口罩跑步可以吗

戴口罩跑步,比平时跑步速度再慢一点,保证顺畅呼吸,没有不适感,基本上就可以了。

但是,归根结底,不管身体感受如何,都不建议戴口罩跑步。除非锻炼经验很丰富,肺活量较大,配速比平时低。我曾经戴一次性口罩跑步,只坚持不到20分钟,配速和平时一样,感觉越来越不舒适,只能摘下口罩再跑步。

对大多数人来说,戴口罩时可以用快走或竞走代替慢跑,既安全,又能达到运动目的,适当延长锻炼时间即可。但是最好,还是不要戴口罩。

戴着口罩跑步是有氧运动吗?疫情期间不建议戴着口罩跑步

戴口罩跑步在一定程度上可以提高肺活量,但不适用于普通人,会产生类似在高原跑步的效果,但一定要根据个人身体情况选择,大多数人都都不适合戴口罩跑步,尤其不能戴口罩快跑。

在户外跑步时与其他人之间只保持一米的距离是远远不够的,建议保持十米以上的距离。因为如果有人身上携带病毒,需要让呼出的病毒有足够的空间来扩散,降低病毒浓度和染病概率,避免其他人吸入病毒。在疫情期间,尽量自己一个人跑步,不要和其他人一起跑步。

戴口罩跑步可以提高肺活量吗

戴口罩跑步能肯定能提高肺活量也是一定的,因为在我们选择有氧训练的时候,我们的心肺耐力就会有所提高,而且选择的有氧方式非常多,有跑步,游泳,单车,散步或慢跑和滑冰等等。但跑步是最简单也是最方便的,在选择跑步的时候我们也会选择是户外跑还是户内跑。

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